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【健康科普】老年人冬季养生 做好四个方面
时间:2019-11-11 13:00来源:未知 作者:盐城市中医院 点击:

《黄帝内经•素问•四气调神论》云:“冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得。去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。

随着寒露节气已过,我们已经初步踏入了深秋初冬的季节。气候逐渐寒冷干燥,老年人身体机能衰退、免疫力下降,对寒冷的适应性下降,稍不注意便会引起旧病复发或诱发新病。这就需要老年人注意冬季养生,做好保暖健身的措施。那么,老年人冬季养生方法应注意哪些方面?下面中医君为你介绍。

老人心理 乐观愉悦
   冬季,很多疾病的发生、发展和恶化都是与人的心理状况息息相关的。老年人一定要避免忧伤、焦虑、紧张等不良情绪的刺激,保持心态乐观,精神愉悦。

老人饮食 辩证为先

冬季是进补强身的好时机,饮食调配不能忽视。老年人的冬季饮食原则是:辨证用膳,饮食适当。老年人在进行食疗或进补时要注意根据自己的身体状况来辨证用膳。在冬季中老年人的日常膳食应以温、补为主,宜吃一些高热量、高蛋白的食品,合理安排一日三餐,做到稀干搭配、荤素夹杂,要避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。

为保阴温阳,宜食谷类、羊肉、木耳等食品,宜食热饮食,以保护阳气。还要注意维生素A、维生素B2、维生素C以及钙、铁、钠、钾等微量元素的摄取,适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁、虾米、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。

 


老人运动 务求“妥而当”

冬季适合老人运动项目有健步走、慢跑、广场舞、太极拳等。老年人每次运动前一定要先热身,让身体做好要运动的准备,以预防直接运动可能出现的损伤。热身的重点是头颈部、肩部、腰部、躯干、膝关节和踝关节的拉伸。年岁较大的老人做热身运动时,要手扶桌椅、栏杆或墙壁,以防摔倒。冬季户外活动时间建议在上午10时至下午5时之间进行。

户外跑步建议两天一次,每次30分钟至1个小时,根据身体情况进行选择,运动量应由小到大,逐渐增加,避免过度运动。特别注意的是,雾霾天不要室外锻炼。雾霾天空气中的有害物质在被人体吸入后会黏附在呼吸道和肺叶中,首当其冲受到损害的是呼吸道。而老年人身体素质、免疫功能下降,易引发支气管炎、肺炎、肺心病等。

 

 

老年病又称老年疾病,是指人在老年期所患的与衰老有关的,并且有自身特点的疾病。一般认为,人的年龄在60岁至89岁为老年期,90岁以上为长寿期。

看完老年人冬季养生知识小科普,中医君为大家介绍一下我们市中医院的老年病科!

盐城市中医院老年病科

 

 

老年病科主要诊治老年人常见病、多发病,如心脑血管病、内分泌系统、呼吸系统、消化系统等疾病以及失眠、汗症、便秘、关节痛、骨质疏松等症。本科紧紧围绕老年人生理、病理特点,重点突出老年病的诊治特色,即治病与调补相结合。

我院老年科充分发挥全科医师及中医药特色,综合分析,辨证施治,合理应用中西药,改善患者的临床症状,显示中西医结合治疗老年病的优越性。

科室主任

沈贤发 老年病科副主任、副主任中医师,擅长老年类疾病治疗,对心脑血管疾病,睡眠障碍、高血压、糖尿病、高脂血症、呼吸系统疾病、以及其它内科杂病进行中西医诊治。长期从事中西医临床、教学工作。发表学术论文数篇。

门诊地址
    

     市中医院门诊三楼319诊室

 

(责任编辑:盐城市中医院)
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